[운동] 추억의 국민체조 동작 알아보기

 

 

 

# 국민체조

1960년대에 ‘재건체조’로 시작해

‘신세기체조’를 거쳐,

1970년대 말부터 ‘국민체조’

또는 ‘국민보건체조’라는 이름으로

널리 보급되었던 맨손체조의 하나로,

최근에는 초등학교에서

‘새천년체조’라는 이름으로

동작과 이름이 조금 변형되었습니다. 

 

국민체조 더 알아보기

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#1숨쉬기 

팔을 앞, 위로 들며 들이마시고

팔을 옆으로 내리며 숨을 내쉰다.

 

#2다리운동

손을 무릎에 대고 각각 두 번씩 

굽혔다 펴기를 반복한다.

 

#3팔운동

팔을 어깨높이, 머리위,

앞으로 휘돌리기,

뒤로 휘돌리기 순으로 2회 반복한다.

 

#4목운동

손을 허리에 올리고

양 발은 어깨넓이로 벌린 채 

양 방향으로 천천히 고개를 돌려준다.

 

#5가슴운동

양손을 가볍게 쥐고

등까지 스쳐올렸다 내리며

가슴을 젖혔다 오므린다.

 

#6옆구리운동

양 팔을 귀에 닿도록 위로들며

몸을 양 옆으로 번갈아가며 굽혀준다.

 

#7등배운동

손바닥을 땅에 댔다가 바로 선 뒤

양손으로 허리를 받쳐 몸을 뒤로 젖힌다.

 

#8몸통운동

양팔을 비켜 아래 들어 

몸을 양쪽으로 3회 흔들고

허벅지를 치며 이를 반복한다.

 

#9온몸운동

온 몸으로 힘차게 노를 젓듯

양 방향으로 4회씩 동작한다.

 

#10뜀뛰기

제자리에서 4회 뛴 후 양 뱔을 한번씩

뒤로 굽혔다가 다시 앞으로 쳐준다.

 

#1~10까지 1번더 반복한다.

 

#11팔다리운동

팔을 어깨높이로 들었다가 내리며 무릎을 굽힌다.

팔을 다시 올리며 양 허벅다리를 번갈아 들어 올린다.

 

#12숨고르기

양 팔을 옆으로 들며 숨을 들이쉬고

양 팔을 천천히 내리며 숨을 내쉰다.

 

 

아침마다 하고 있는데 

몸이 개운해져요^^