퍼플냥이

# 국민체조 1960년대에 ‘재건체조’로 시작해 ‘신세기체조’를 거쳐, 1970년대 말부터 ‘국민체조’ 또는 ‘국민보건체조’라는 이름으로 널리 보급되었던 맨손체조의 하나로, 최근에는 초등학교에서 ‘새천년체조’라는 이름으로 동작과 이름이 조금 변형되었습니다. 국민체조 더 알아보기 ▽ ▽ ▽ cmmlogos.org/index.php?mid=board_xXMX58&document_srl=6525&listStyle=viewer #1숨쉬기 팔을 앞, 위로 들며 들이마시고 팔을 옆으로 내리며 숨을 내쉰다. #2다리운동 손을 무릎에 대고 각각 두 번씩 굽혔다 펴기를 반복한다. #3팔운동 팔을 어깨높이, 머리위, 앞으로 휘돌리기, 뒤로 휘돌리기 순으로 2회 반복한다. #4목운동 손을 허리에 올리고 양 발은 어깨넓이로 ..

알아요 2020. 9. 6. 14:03

2020. 04. 21 처음엔 30분 어제는 1시간 오늘은 2시간 정도 산책을 했다. 어제는 운동도 했는데 안 쓰던 근육을 쓴 탓인지 점심 먹고 기절해서 평소보다 3시간 늦게 일어났다. 평소엔 8시~ 9시 사이에 기절해 2시면 깨는데 오늘은 5시에 일어났다. 근육통 때문에 아침에 일어나기 힘들었지만 하루가 무너지면 평생이 무너질 수 있다는 것을 너무 나도 잘 알기에 무거운 몸을 이끌고 아침 산책을 나섰다. 나가기까진 귀찮고 힘든데 막상 나오고 나면 상쾌하고 좋다. 요 며칠 고양이를 보고 나선 오늘도 마주칠 수 있을지 기대를 하며 산책을 나선다. 오늘은 어제 만난 고양이를 보진 못했지만 다른 고양이를 만났다. 경계심이 많은 길고양이였는데 차 밑으로 계속 숨어 있다가 잠깐 얼굴을 보여 주었다. 악의가 없다는..

매일매일/습관일기 2020. 4. 21. 14:18

아침산책 8일차 이제 어느정도 습관이 된 것 같아 12시는 넘지 말아야 한다는 강박에 어떻게든 일어나려고 하고 있어. 첫번째 미션 습관에 만보걷기와 물 2L 마시기 습관도 새로 시작했어. 만보걷기는 캐시워크로 하고 있는데 캐시워크 오류나서 지웠는데 새로 깔려니깐 어플 사라졌어 ㅠ0ㅠ 흑....내 15823원 .... 캐시워크 어떻게 된거야? 앱스토어 아무리 검색해도 안 나온다. ㅠ_ㅠ 새 어플 알아보고 내일부터는 인증샷도 함께 남기자!!

매일매일/습관일기 2020. 1. 14. 22:56

아침 산책 6일 차 5일 차부터 고비가 오더니 6일 차인 오늘도 아침에 따뜻한 이불속을 벗어나고 싶지 않은 유혹이 함께 했어. 5일 차부터 유독 피곤하더라고 생각해보니 그동안 시체 모드로 살다가 갑자기 움직여서 것도 초시체로 있을 시간 유독 움직여서 피로가 쌓였나 봐. 허벅지엔 근육통도 생겼더라. 아침에 1시간 걷는다고 근육통이 생길 거라고는 상상도 못 했어. 근데 근육통 생기니깐 좀 뿌듯하네 ㅋㅋ 이제 1일 지나면 일주일 미션 성공!! 내일은 좀 더 일찍 일어나서 걷자!!

매일매일/습관일기 2020. 1. 12. 18:22

아침 산책 4일 차 어제도 새벽 6까지 잠을 이루지 못했지만 다행히도 잠을 자고 아침 기상 후 산책을 할 수 있었다. 어제와 다르게 한 시간 늦게 10시쯤 산책을 나왔는데 불금이라 그런 건지 좀 더 늦게 나와서 그런 건지 생각보다 거리에 사람이 많았다. 오늘은 어제와 다른 처음 걷는 길로 산책을 해 보았다. 주로 큰길로 다닐 때는 볼 수 없었던 주택들이 눈에 들어왔다. 이 동네도 사람이 사는 동네이긴 하구나. 라는 생각이 들었다. 내가 있는 곳은 제일 번화가라서 주로 세계 각지의 관광객들과 전국에서 놀러 나온 사람들뿐이라 대게 큰 상가들이 많은데 골목골목에 위치한 사람들이 사는 집을 보니 반가운 마음마저 들었다. 지난날이라면 늦잠을 잘 시간 일어나 아침 산책을 하니 왜 그동안 이 좋은 풍경을 놓치고 살아..

매일매일/습관일기 2020. 1. 10. 13:03

아침 산책 2일 차 평소엔 거의 밖에 나가지 않았다. 어느 날 건강 검사를 했는데 혈관 내 콜레스테롤 수치가 높다고 했다. 그 외에도 술담배를 하지 않는 것에 비해 간 기능도 약하고 몸이 많이 망가져 있다고 했다. 아직 젊으니깐 이란 안일한 생각으로 열심히 일한 날 보상심리로 먹었던 야식들 불규칙한 식습관과 생활 패턴들 솔직히 동맹경화의 전조 증상이 나타나지 전까지는 피부로 와 닿지 않았다. 심장이 종종 아프고 조여오며 손발이 찌릿찌릿 거리는 느낌 몸이 내게 나쁜 신호를 보내기 시작했을 때야 비로소 더 이상은 이렇게 살면 큰일나겠다 싶었다. 1월 나와의 약속은 아침산책과 채식주의자 되기 1년 단위로 계획을 하면 흐지부지 되는 경우가 많아서 일주일 단위로 나를 돌아보고 한 달 단위로 좋은 습관을 길러 나가..

매일매일/습관일기 2020. 1. 8. 13:07